barki fbw

[...] jak siłka, to na odwrót, więcej treningów siłowych a mniej taja. No ćwiczeń na mniejsze partie zdecydowanie mniej, walnij bica/trica w superserii, jakaś składanka na barki i będzie ok, byle nie przesadzić. Ot, masz przykładowy plan z tej stronki: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 poprawka, fbw na 2 dni w tygodniu A [...]

ja też jestem za opcją MASS ale jezeli nie chcesz to mozesz sobie ułożyc plan FBW na dwa zestawy, albo split dzielony tak: 1 dzien - klatka, barki, triceps, brzuch 2 dzien - nogi, plecy, biceps Pozdrawiam :)

Po pierwsze wypełnij ankietę: http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Po drugie jeżeli 3 dniowy trening to pomieszaj tak: (FBW) Poniedziałek: Klata, Biceps. Środa: Plecy, triceps. Piątek: Barki, Uda, Łydki. Brzuch możesz robić po miedzy dniami treningowymi czyli wtorek i czwartek. Spróbuj jeszcze raz coś ułożyć (z ankietą) i wklej:) [...]

Rotacja wew. ramion 3s 10-8-6 nie wiem co to jest ale daj normalne wyciskanie na barki i będzie normalne fbw

Moze na pocztek wystarczy jedne zestaw np: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Pozniej dorzucisz kolejny bardziej rozbudowany i podzielisz FBW na A i B. [...]

[...] ? tzn robic 2 cwiczenia na grupę bez przerwy wypoczynkowej np klatka -wyciskanie na poziomej normalnie i wyciskanie w wąskim uchwycie plecy wyciąg w szerokim do klatki i wyciąg w waskim podchwycie do klatki barki podciąganie sztangi wzdluz tułowiai wznosy ramion bokiem itd itp.............. Zmieniony przez - @.chunga w dniu 2014-08-06 16:26:24

Na nogi jest o wieeele za mało. Jedynie dwa ćwiczenia... To jest split, a nie FBW. Nogi: czworoglowy 3 cwiczenia, dwuglowy 2 cwiczenia, lydki 1 cwiczenie. Plecy: czworoboczny 3 cwiczenia, prostowniki 2 cwiczenia. Klatka: 3 cwiczenia. Barki: 3 cwiczenia przod/bok/tyl + kaptury 1 cwiczenie. Tric/Bic: dwa cwiczenia Brzuch: 3 cwiczenia dol/skosne/gora.

Wyglądem przypomina plan FBW, ale taki trochę ... przeładowany Zmniejsz ilość ćwiczeń, serii i kolejność partii. Na duże partie mięśniowe łącznie 9 serii w tygodniu na małe 6. Przykładowa kolejność ćwiczonych partii mięśniowych : nogi - plecy - klatka - barki - cała reszta

Nic o tobie nie wiadomo więc daj ankiete działu do nowego postu uzupełnioną. Na taki rozkład jeśli zaczynasz to proponowałbym split partia 2x w tygodniu albo jakieś FBW z tym, że wtedy 3x w tygodniu. Dudi93 Źle, barki 2x w tygodniu a reszta partii nie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-19 17:03:16

Sisju niewymądrzaj się proszę... klatka - 12 serii triceps - 12 serii plecy - 16 serii barki- 12 serii + 4 serie kaptury biceps - 16 serii nogi - 20 serii + 8 łydka ten trening jest bardzo przeładowany Jako początkujący powinien zacząc od treningów FBW Program który mu zaproponowałeś doprowadzi go ... ? No właśnie gdzie go doprowadzi? Jaki plan [...]

Z hantlami nic konkretnego nie zrobisz. Możesz polecieć takim fbw: 1.Wykroki z hantlami 2.Podciąganie na drązku 3.Pompki na ziemi 4.Wyciskanie hantli stojąc na barki 5.Uginanie stojąc 6.Wyciskanie francuskie leżac na ziemi

Jeśli zdecydujesz się na FBW to tu masz cos ciekawego: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Trenujesz 3 razy w tygodniu. Jeśli masz zamiar osiągnąć jakieś [...]

[...] sobie FBW - moje pierwsze. Po korekcie Apokalipsy wyszło mi coś takiego: Pon, Śr, Pt: Przysiady 4s Martwy ciąg 3s (lajtowo) Ławka płaska - sztanga 4s Wiosłowanie - sztangielka 4s Wyciskanie na barki - sztangielki 3s Uginanie - sztanga 3s Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s + gdzieś tam brzuch, łydki i przedramie. Co sądzisz o tym planie?

A gdzie barki w tej twojej rozpisce? Splity na 3 dni z takim podziałem nie są optymalne, nogi potrzebują osobnego dnia treningowego aby zrobić je kompleksowo, to połowa ciała. Jak wracasz po przerwie do regularnych treningów to to FBW się sprawdzi. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-04-21 18:48:30

Kubus polaczenie kiepskie. Polecam raczej 3 dniowy klata + tric Plecy + bic Nogi + barki hard - dyskusja w temacie "co po act?" byla. Georgu jest za FBW. Mawashi za HST. Tak wiec zdania sa podzielone.

[...] na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6 (prog.) -wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4x 12,10,8,6 (prog.) -rozpiętki na ławce płaskiej (4x 8-10) -poręcze ostatnio dodałem 3x12 + barki moze i za duzo cwiczen ale na klate u mnie takie cos chyba dziala wczesniej robilem bardziej lzejszy trening i bardzo wolno szło do przodu. #głodziu hehe tłuszczu [...]

[...] 1h i myślę, że jest ok. Poszperałem troszkę i poprawiłem plan. Aktualnie wygląda następująco: Duze partie: 3 ćwiczenia po 4serie Małe partie: 3 ćwiczenia po 3serie Sr (nogi+barki) -przysiady ze sztangą -wykroki -wspięcia -wyciskanie sztangielek siedząc -podciaganie sztangi wzdluz tłowia -unoszenie talerza, kręcąc w obie strony Pt (plecy+biceps) [...]

Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-10-8 Wyciskanie na maszynie 2x12-10 Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach na maszynie smitcha 2xdo pieczenia Plecy Podciąganie na drążku 2x10-8 Martwy ciąg 2x12-10 Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12-10-8 sztanga Barki Wyciskanie sztangi 2x12-10 Biceps Unoszenie hantli na [...]

[...] to coś tam machałem dynamicznie przed treningiem i była jakaś statyka po, ale to głównie nogi czy takie bardziej ogólne typu skłony.. nie wiem jak rozciągać prawidłowo barki czy klatkę. 4) Widzę opcję 3 treningów za 130zł, to jest spoko cena, myślę, że to by mogło wystarczyć przy tych prostych planach FBW - 3x robię trening w mniejszej [...]

[...] za mało patrz niżej Przedramię Odwrotne rozpiętki ( siedząc) Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangi sprzed głowy ta partia co sa na nie ćwiczenia to są barki Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-27 20:22:10